Prirodni načini za smanjenje kolesterola u 26 dana

Uvod

Visok kolesterol je značajan faktor rizika za razvoj srčanih bolesti i srčanih udara. Iako lijekovi mogu pomoći u smanjenju kolesterola, mnogi ljudi traže prirodne načine za poboljšanje svoje razine kolesterola. U ovom članku ćemo istražiti kako možete prirodno, sigurno i lako smanjiti kolesterol u samo 26 dana.

Što je kolesterol?

Kolesterol je masna tvar koju proizvodi vaša jetra i koja je prisutna u određenoj hrani. Postoje dvije vrste kolesterola:

LDL kolesterol (loš kolesterol): Visoke razine LDL kolesterola povećavaju rizik od srčanih bolesti jer mogu uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama.
HDL kolesterol (dobar kolesterol): HDL kolesterol pomaže u uklanjanju LDL kolesterola iz arterija i vraća ga u jetru na razgradnju.

Kako prirodno smanjiti kolesterol u 26 dana

1. Promijenite prehranu

Promjena prehrane može značajno utjecati na razinu kolesterola. Evo nekoliko ključnih savjeta:

Smanjite unos zasićenih masti: Zasićene masti nalazimo u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima. Smanjenjem unosa tih masti možete smanjiti razinu LDL kolesterola.
Izbjegavajte trans masti: Trans masti, koje se često nalaze u margarinu, pekarskim proizvodima i prženoj hrani, podižu ukupni kolesterol. Uvijek provjeravajte etikete hrane i izbjegavajte proizvode s “djelomično hidrogeniziranim uljem”.
Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline ne smanjuju LDL kolesterol, ali imaju druge koristi za zdravlje srca, uključujući smanjenje krvnog tlaka. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju losos, skušu, haringu, orahe i lanene sjemenke.
Povećajte unos vlakana: Topiva vlakna mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok. Hrana bogata topivim vlaknima uključuje zobene pahuljice, grah, prokulice, jabuke i kruške.
Dodajte proteine iz sirutke: Sirutka, koja se nalazi u mliječnim proizvodima, može smanjiti LDL kolesterol, ukupni kolesterol i krvni tlak.

2. Redovito vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati razinu kolesterola. Umjerena tjelesna aktivnost može pomoći u podizanju HDL kolesterola, “dobrog” kolesterola. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja pet puta tjedno ili 20 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tri puta tjedno. Evo nekoliko prijedloga:

Brza šetnja tijekom pauze za ručak
Vožnja bicikla na posao
Igranje omiljenog sporta

Kako biste ostali motivirani, pronađite partnera za vježbanje ili se pridružite grupi za vježbanje.

3. Prestanite pušiti

Pušenje povećava razinu LDL kolesterola i smanjuje razinu HDL kolesterola. Prestanak pušenja može poboljšati razinu kolesterola i pružiti brojne druge zdravstvene koristi. Evo nekoliko koristi koje se javljaju nakon prestanka pušenja:

Unutar 20 minuta od prestanka pušenja, krvni tlak i otkucaji srca se vraćaju u normalu.
Unutar tri mjeseca, cirkulacija krvi i funkcija pluća se poboljšavaju.
Unutar jedne godine, rizik od srčanih bolesti smanjuje se za polovicu u usporedbi s pušačem.

4. Izgubite višak kilograma

Čak i mali gubitak tjelesne težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Ako pijete zaslađene napitke, zamijenite ih vodom. Grickajte kokice bez ulja ili perece, ali pratite unos kalorija. Ako žudite za nečim slatkim, probajte sorbet ili bombone bez ili s malo masti, kao što su gumeni bomboni.

Potražite načine kako biste uključili više aktivnosti u svoj svakodnevni život, kao što je korištenje stepenica umjesto lifta ili parkiranje dalje od ureda. Uzmite si vremena za šetnje tijekom pauza na poslu. Pokušajte povećati aktivnosti koje zahtijevaju stajanje, kao što su kuhanje ili rad u vrtu.

5. Umjereno konzumirajte alkohol

Umjereno konzumiranje alkohola povezano je s višim razinama HDL kolesterola, ali koristi nisu dovoljno jake da bi se preporučila konzumacija alkohola osobama koje ne piju. Ako pijete alkohol, činite to umjereno. Za zdrave odrasle osobe to znači do jedno piće dnevno za žene svih dobi i muškarce starije od 65 godina, te do dva pića dnevno za muškarce mlađe od 65 godina. Prekomjerno konzumiranje alkohola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, zatajenje srca i moždane udare.

Pomoć lijekovima

U nekim slučajevima, promjene načina života nisu dovoljne za snižavanje razine kolesterola. Ako vam liječnik preporuči lijekove za snižavanje kolesterola, uzimajte ih prema uputama dok nastavljate s promjenama načina života. Promjene načina života mogu pomoći u održavanju niske doze lijekova.

Zaključak

Smanjenje kolesterola u 26 dana prirodnim, sigurnim i lakim načinima nije nemoguće. Promjenom prehrane, redovitom tjelovježbom, prestankom pušenja, gubitkom viška kilograma i umjerenom konzumacijom alkohola možete značajno poboljšati svoje zdravlje srca. Uvijek se konzultirajte s liječnikom prije početka bilo kakvih promjena u načinu života ili uzimanja novih dodataka prehrani.

Napomena: Ovaj članak služi isključivo za informativne svrhe. Prije donošenja bilo kakvih zdravstvenih odluka konzultirajte se s liječnikom.

Reference: