Ako ste odlučili koristiti MyFitnessPal za praćenje kalorija, makronutrijenata i postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa, ovaj detaljan vodič pomoći će vam da u potpunosti iskoristite sve mogućnosti aplikacije. Čak i ako ste potpuni početnik i nikada prije niste koristili ovakvu aplikaciju, ne brinite! Slijedite ove korake i vrlo brzo ćete postati stručnjak u praćenju svog unosa hrane i napretku.
1. Preuzimanje i instalacija aplikacije
Prvi korak je preuzimanje MyFitnessPal aplikacije na vaš telefon. Ovisno o tome koji uređaj koristite, preuzimanje je vrlo jednostavno.
- Za Android uređaje: Posjetite Google Play Store i pretražujte „MyFitnessPal“. Kliknite na gumb „Instaliraj“ i aplikacija će se automatski preuzeti na vaš telefon.
- Za iOS uređaje: Posjetite Apple App Store i pretražujte „MyFitnessPal“. Kliknite na gumb „Get“ i aplikacija će se automatski preuzeti na vaš uređaj.
Kada je aplikacija preuzeta i instalirana, otvorite je i pripremite se za prvi korak u procesu postavljanja.
2. Kreiranje korisničkog računa
Nakon što otvorite aplikaciju, trebate se prijaviti i kreirati svoj profil. Imate dvije opcije:
- Registracija putem emaila: Unesite svoju email adresu i postavite lozinku. Ovo je najčešći način registracije.
- Registracija putem Facebooka: Ako imate Facebook račun, možete ga koristiti za bržu registraciju. Aplikacija će automatski povezati vaš Facebook profil s MyFitnessPalom.
Nakon što se prijavite, bit ćete preusmjereni na početnu stranicu aplikacije.
3. Unos osnovnih podataka
Da biste dobili personalizirane ciljeve, aplikacija će vas pitati za nekoliko osnovnih podataka:
- Ime i prezime
- Spol
- Datum rođenja
- Težina
- Visina
- Razina fizičke aktivnosti: Aplikacija nudi nekoliko opcija, od „sjedeći“ (minimalna aktivnost) do „vrlo aktivan“ (intenzivne vježbe svaki dan).
Ovi podaci će omogućiti aplikaciji da postavi precizne ciljeve vezane uz unos kalorija i makronutrijenata.
4. Postavljanje ciljeva za kalorije i makronutrijente
MyFitnessPal automatski će izračunati vaše ciljeve za dnevni unos kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti, temeljeći se na vašim podacima. Ako imate vlastite ciljeve (npr. želite povećati unos proteina za izgradnju mišića), možete prilagoditi ove ciljeve:
- Kliknite na ikonu hamburgera (tri horizontalne crte) u gornjem lijevom kutu.
- Odaberite „Ciljevi“ iz izbornika.
- Zatim kliknite na „Ciljevi za kalorije i makronutrijente“.
- Ovdje možete postaviti specifične ciljeve za kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate. Možete birati između postotaka ili unosa u gramima, no besplatna verzija omogućuje postavljanje ciljeva u 5% rasponu.
Ako nemate specifične ciljeve, slobodno ostavite postavke koje MyFitnessPal predlaže, jer su one u većini slučajeva dovoljno točne za većinu korisnika.
5. Praćenje hrane: Kako unijeti obroke
Praćenje hrane je srž ove aplikacije, a MyFitnessPal nudi nekoliko načina za unos podataka. Evo kako možete pratiti svaki obrok:
- Kliknite na “+” ikonu u donjem desnom kutu početnog zaslona.
- Odaberite opciju „Dodaj hranu“.
- Ovdje možete pretraživati bazu podataka MyFitnessPal, koja sadrži milijune proizvoda. Ako ste jeli gotov obrok ili namirnicu, jednostavno upišite naziv u pretraživač. Imajte na umu da je većina hrane spremljena pod 100g ili neku drugu težinu, u tom slučaju najlakše vam je kao početnu jedinicu postaviti 1g i onda upišete ispod u kučicu koliko ste grama zapravo pojeli.
- Skeniranje barkoda: Ako ste konzumirali pakiranu hranu, možete iskoristiti funkciju skeniranja barkoda. Jednostavno kliknite na ikonu kamere i skenirajte barkod na pakiranju. Aplikacija će automatski preuzeti nutritivne informacije s etikete. Provjerite gramažu.
6. Praćenje napretka
Praćenje vašeg napretka u MyFitnessPalu je jednostavno i vrlo motivirajuće. Za to možete koristiti različite statistike:
- Unos težine: Svaka promjena u težini može se pratiti pomoću aplikacije. Da biste unijeli novu težinu, idite na izbornik „Napredak“, kliknite na ikonu „+“ u gornjem desnom kutu i upišite svoju novu težinu.
- Fotografije napretka: Također možete dodati fotografije svog napretka, što vam može pomoći u vizualizaciji rezultata.
- Tjedni i dnevni izvještaji: Aplikacija automatski generira izvještaje o vašem unosu kalorija, makronutrijenata i napretku prema ciljevima.
7. Postavljanje obroka unaprijed
Ako volite planirati obroke, MyFitnessPal omogućuje pohranu omiljenih jela i obroka, što vam može uštedjeti vrijeme. Da biste spremili obrok:
- Kada unosite obrok, na ekranu za unos hrane bit će opcija za spremanje obroka za budućnost.
- Kasnije, možete jednostavno dodati cijeli obrok iz prethodnih dana na isti način kao što biste dodali pojedinačne sastojke.
8. Praćenje vježbi (Ako koristite premium verziju)
Za korisnike besplatne verzije, MyFitnessPal ne prati vašu fizičku aktivnost, ali možete povezati aplikaciju s drugim uređajima poput Fitbit, Garmin ili Apple Health za automatski unos podataka o sagorenim kalorijama. Premium verzija aplikacije omogućuje praćenje vježbi izravno u MyFitnessPalu.
9. Motivacija i podrška
Za dodatnu motivaciju možete dodati prijatelje ili trenera:
- Dodajte prijatelje: Ova opcija omogućuje vam da pratite napredak prijatelja koji također koriste aplikaciju. Moguće je dijeliti napredak i davati podršku, što može biti korisno u ostvarivanju ciljeva.
- Trener: Ako imate osobnog trenera, možete ga dodati u aplikaciju kako bi mogao pratiti vaš napredak i davati vam korisne povratne informacije.